Melakukan olahraga saat hamil terkadang menjadi hal yang dianggap kurang tepat. Apalagi pada masa tersebut, terkadang dianggap cukup rentan atau berbahaya. Tidak heran butuh perhatian besar jika ingin mencoba workout.
Pada dasarnya tipe olahraga yang harus kamu lakukan disini memang cenderung berbeda. Terutama karena membutuhkan kehati-hatian yang cukup besar. Belum lagi dibutuhkan adanya langkah tepat agar tidak mengganggu kandungan.
Meski banyak ibu hamil yang takut bergerak, sebenarnya selalu penting dilakukan. Tidak heran kamu juga harus mengikutinya supaya bisa tetap sehat. Termasuk kalau ingin merasakan kandungan bertambah kuat setiap hari.
Baca Juga : Beberapa Artis ini Punya Usaha Resort yang Terkenal
Pilihan Olahraga Saat Hamil Menurut Dokter
Sampai sekarang banyak badan kesehatan menyarankan ibu hamil berolahraga 30 menit sehari. Hal ini ternyata ampuh dalam maksud mengurangi nyeri punggung. Begitu juga dengan munculnya mual sehingga aktivitasnya lancar.
1. Kegel
Ternyata kegel telah menjadi cara olahraga saat hamil paling disarankan. Tidak lain karena mampu menambah kekuatan pada rahim maupun vagina. Begitu juga kandung kemih, usus bahkan beberapa organ penting lainnya.
Selain itu kegel memiliki manfaat besar supaya menghindari risiko sakit wasir. Caranya juga mudah yaitu kamu hanya perlu melakukan gerakan seperti menahan kencing. Lakukan 5-10 detik kemudian kendurkan kembali.
2. Pilates
Selanjutnya olahraga saat hamil bagus lainnya yakni pilates. Workout satu ini juga terkenal sebagai pilihan bagus bagi setiap wanita hamil. Apalagi hanya perlu dilakukan setidaknya selama 30-60 menit per hari.
Mungkin awalnya pilates akan sulit dilakukan sehingga 5-10 menit saja cukup. Kemudian bisa meningkatkan dengan bertambahnya hari sedikit demi sedikit. Pastikan pilates yang dilakukan aman tanpa menyebabkan risiko buruk.
3. Yoga
Jika ingin yang paling santai, yoga menjadi rekomendasi yang jangan sampai ditinggalkan. Pastinya ampuh untuk membantu melakukan pernapasan saat bersalin. Kesehatan juga semakin tercipta karena yoga besar manfaatnya.
Melaksanakan olahraga saat hamil satu ini juga mudah karena cukup melakukan gerakan basic. Hindari backhand, telentang sampai memutar perut. Begitu juga jangan melatih keseimbangan apalagi mengangkat kaki melebihi kepala.
Alternatif Workout Ibu Hamil Paling Tepat
Untuk alternatif olahraga saat sedang hamil bagus lainnya yaitu melakukan jalan kaki atau jogging. Berjalan pastinya mudah karena hanya dilakukan dekat rumah. Selain itu durasinya hanya 30 menit sehari sudah bagus.
Kalau ingin jogging, sebenarnya tidak masalah kalau waktunya lebih sedikit. Terutama karena memang memiliki intensitas yang jauh lebih besar. Pastikan sebelumnya mencoba melakukan pemanasan sehingga cedera dapat di antisipasi.
Jika ingin melakukan yang lebih menyenangkan, bisa mengikuti aerobik khusus. Pastinya yang berkaitan dengan aerobik low impact dan memiliki pengajaran langsung. Terutama dari instruktur berlisensi sehingga bermanfaat.
Rekomendasi lainnya sebagai olahraga saat hamil yaitu menaiki sepeda statis. Seperti kita ketahui kalau bersepeda biasa terkadang memiliki risiko buruk. Belum lagi kesulitannya tinggi sehingga lebih disarankan sepeda statis.
Apalagi bisa memilikinya sendiri dan digunakan untuk intensitas berbeda-beda. Untuk ibu hamil, disarankan menggunakannya 10-15 menit dulu. Kemudian dengan bertambahnya waktu, boleh menambah sebanyak 30-60 menit.
Meski ingin berolahraga, tapi pastikan menjalankan beberapa pilihan atau rekomendasi tersebut. Terutama dengan maksud tidak membuat keadaan kamu malah memburuk. Apalagi sampai membahayakan maupun menyulitkan kegiatan.
Pastikan supaya melakukan konsultasi dulu pada dokter kandungan supaya lebih maksimal. Tidak lain supaya mampu mengetahui sebenarnya apa jenis workout terbaik. Terlebih dengan tambahan berbagai nutrisi yang akan dibutuhkan.
Pada dasarnya tetap membutuhkan banyak bergerak tapi dengan ketentuan tepat. Tentunya supaya tidak mengganggu kandungan dan menguatkan sebelum lahir. Kemudian menjalankan olahraga saat hamil tersebut hasilnya benar-benar tepat.
One comment